Συμβουλές υγείας για την υπέρταση

Ένας στους τέσσερις ανθρώπους πάσχει από αυξημένη αρτηριακή πίεση ή αλλιώς υπέρταση. Η πάθηση αυτή μπορεί να είναι υπεύθυνη για καρδιαγγειακά νοσήματα ή ασθένειες στα νεφρά, τον εγκέφαλο και τα μάτια.

Στη ρύθμιση της αρτηριακή πίεσης μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά:

• Η μείωση του αλατιού. Οι τροφές περιέχουν από μόνες τους αλάτι. Χρειάζεται λοιπόν πολύ προσοχή στο επιπλέον αλάτι καθώς επίσης και η αποφυγή έτοιμων προϊόντων όπως οι κονσέρβες, καπνιστά που έχουν αρκετό αλάτι.

Θέλεις να μειώσεις τον λογαριασμό του ρεύματός σου; Είναι απλό!

• Βότανα και μπαχαρικά. Για την ισορροπία της έλλειψης του έξτρα αλατιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νοστιμίσετε το φαγητό σας διάφορα βότανα και μπαχαρικά.
• Φρούτα και λαχανικά. Η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και νερό βοηθούν πολύ στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Προτιμήστε μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι, ντομάτες, παντζάρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλό θα ήταν να είναι και με χαμηλά λιπαρά.
• Μείωση του καφέ και του αλκοόλ. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα και το αλκοόλ σε 1-2 ποτηράκια.
• Κόψτε το κάπνισμα. Ένα από τα καλύτερα δώρα που θα μπορούσατε να κάνετε στον οργανισμό σας.

Με κάθε burger, δώρο αναψυκτικό 330ml!

• Διαβάστε πάντα τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων έτσι ώστε να αποφύγετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή αλάτι, σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, γλυκίσματα, λιπαρά κρέατα και αλλαντικά, πλήρη γαλακτοκομικά, βούτυρο) και να προτιμώνται τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, μονοακόρεστα (π.χ. ελαιόλαδο, φυτικές μαργαρίνες) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ. τρόφιμα εμπλουτισμένα με ω3 και ω6 λιπαρά οξέα όπως γαλακτοκομικά και διάφορες μαργαρίνες, λιπαρά ψάρια όπως σολομός, ξιφίας, τόνος, σαρδέλα, πέστροφα) και χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερίνη.
• Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως για καλή ενυδάτωση του οργανισμού και καλή λειτουργία των νεφρών.

Τέλος για την αντιμετώπιση της υπέρταση σε περίπτωση υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων επιβάλλεται ή απώλεια βάρους (διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους σώματος) καθώς επίσης και η καθημερινή άσκηση.