Πως αντιμετωπίζεται το ροχαλητό

Το ροχαλητό προκαλείται από τον αέρα που δονείται στον ανώτερο αναπνευστικό σωλήνα του σώματός μας.

Υπάρχουν αρκετές θεραπείες για το ροχαλητό, όμως ποια είναι η πιο αποτελεσματικά; Τι να επιλέξετε για τη θεραπεία του ροχαλητού σας; Με ποια θεραπεία θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, 90 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ροχαλίζουν σε περιστασιακή βάση ενώ 37 εκατομμύρια ροχαλίζουν σε καθημερινή συχνότητα!

Οι αιτίες του ροχαλητού συνήθως δεν είναι σοβαρές που να απειλούν την υγεία του ανθρώπου.

Ωστόσο, μερικές – μικρές συνήθως – αλλαγές στον τρόπου ζωής θα επιφέρουν βελτίωση της υγείας του ανθρώπου καθώς και μείωση ακόμα και κατάργηση του ροχαλητού.

Προφυλάξεις για το ροχαλητό στο σπίτι

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να προφυλαχτείτε από το ροχαλητό καθώς και να ελέγξετε τα συμπτώματά του.

Οι παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα συμβάλλουν στη μείωση ή ακόμα και στο οριστικό τέλος του ροχαλητού.

• Απώλεια βάρους

Τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανόν να ροχαλίζουν. Αυτό συμβαίνει καθώς ο λιπώδης ιστός στο λαιμό, εμποδίζει την άνετη κυκλοφορία του αέρα.

Μειώστε τις καθημερινές σας θερμίδες και προσέχετε τις τροφές που επιλέγετε – με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος και να σταματήσετε το ενοχλητικό ροχαλητό.

• Προσπαθήστε να κοιμάστε στη μια πλευρά

Το ροχαλητό συμβαίνει αρκετά συχνά όταν κοιμάστε ανάσκελα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι, ακουμπώντας το ένα πλευρό σας.

Είναι πολύ πιθανόν με αυτόν τον τρόπο να μην προκαλείται ροχαλητό και ο αέρας να κυκλοφορεί άνετα μέσα από τον λαιμό σας.

• Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί αρκετά δυσάρεστα γεγονότα ενώ πέρα από όλα τα άλλα, «φουντώνει» και την δραστηριότητα του ροχαλητού.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές ροχαλίζουν πολύ περισσότερο από τους μη καπνίζοντες.

Μειώστε ή κόψτε αν είναι δυνατόν το κάπνισμα και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα στο ροχαλητό σας.

• Αποφύγετε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ χαλαρώνει τον οργανισμό και κατά συνέπεια τους μυς γύρω από το λαιμό. Όταν οι μυς αυτοί χαλαρώσουν, είναι πολύ πιθανόν να αρχίσουν να δημιουργούν πρόβλημα στην αναπνοή και στον αέρα που εισέρχεται.

Η αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο, θα βοηθήσει σημαντικά στην εξάλειψη του ροχαλητού.

• Αποφυγή υπνωτικών χαπιών

Τα υπνωτικά χάπια προκαλούν άμεση υπνηλία και οδηγούν σε βαθύ ύπνο.

Τα χάπια αυτά προκαλούν ένα είδος ύπνου που μοιάζει με τον ύπνο που κάνετε όταν είστε πολύ κουρασμένοι.

Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια ώστε να μην ροχαλίζετε και να κοιμάστε σε έναν φυσιολογικό κύκλο ύπνου.

• Σηκώστε το κεφάλι σας με κάποιο μαξιλάρι

Όπως εξηγήσαμε και πιο πάνω, το ροχαλητό προκαλείται από την μειωμένη εισροή αέρα μέσα από το λαιμό.

Αν τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο κεφάλι σας, θα βοηθήσετε τους αεραγωγούς σας να ανοίξουν, με αποτέλεσμα να εισέρχεται περισσότερες αέρας.

• Ελέγξτε τις αλλεργίες σας!

Όσο και να σας φαίνεται περίεργο, οι αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν ρινική συμφόρηση κάτι το οποίο θα οδηγήσει σε αύξηση του ροχαλητού.

Αν το ροχαλητό σας προκαλείται από αλλεργίες, τότε μια σωστή θεραπεία θα έχει άμεσο αποτέλεσμα.

• Ρινικές ταινίες

Οι ρινικές ταινίες διαφημίζονται ως συσκευές που μπορούν να ανοίξουν τους μπλοκαρισμένους αεραγωγούς της μύτης και έτσι να κατασταλεί το ροχαλητό.

Είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρείται ανοιχτή η μύτη ενός ατόμου καθ’όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Η αποτελεσματικότητα των ταινιών δεν έχει αποδειχτεί επιστημονικά.

• Ρινικά σπρέι

Όπως και με τις ρινικές ταινίες, τα ρινικά σπρέι «καθαρίζουν» την μύτη με αποτέλεσμα να παραμένει ανοιχτή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τέτοια σπρέι μπορεί να περιέχουν κορτιζόνη και είναι παρόμοια με τα σπρέι που χρησιμοποιούνται στην αλλεργική ρινίτιδα.

• Χειρουργική μέθοδος

Η χειρουργική μέθοδος για την αντιμετώπιση του ροχαλητού υπάρχει από αρκετά χρόνια πριν. Συνήθως συνιστάται σε άτομα με στραβό διάφραγμα, εκεί όπου αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης είναι και ο μοναδικός.

Τι θα πρέπει να αποφύγετε στην αντιμετώπιση του ροχαλητού

Θα δείτε αρκετές θαυματουργές συσκευές να διαφημίζονται στο ίντερνετ καθώς αντίστοιχα και χάπια, σπρέι κατά του ροχαλητού, κ.α.

Τα περισσότερα από αυτά όμως δυστυχώς δεν αντιμετωπίζουν με αποτελεσματικότητα το ροχαλητό, με αποτέλεσμα να ξεκινάτε πάλι από την αρχή.

Αυτά που θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε, αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό,  είναι:

Βραχιόλια για το ροχαλητό, ψεκασμοί στο λαιμό, ακουστικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αποφύγετε τις παραπάνω μεθόδους αντιμετώπισης καθώς στην καλύτερη περίπτωση θα χάσετε πολύτιμο χρόνο και στη χειρότερη θα προκαλέσετε κάποια βλάβη στον οργανισμό σας.

Το ροχαλητό δημιουργεί πρόβλημα τόσο σε εσάς όσο και στους διπλανούς σας όπως ο σύντροφός σας.

Τα άτομα δυσκολεύονται να κοιμηθούν εξαιτίας του ροχαλητού κάποιου άλλου, μπορούν να φοράνε ειδικές ωτοασπίδες, να «σκουντάνε» το άτομο που ροχαλίζει είτε ακόμα και να τον ξυπνήσει προσωρινά.

Αν σκουντήξτε απαλά ένα άτομο που ροχαλίζει, τότε προσωρινά θα δείτε πως σταματάει το ροχαλητό.

Το ροχαλητό θέλει ιδιαίτερη αντιμετώπιση – τόσο από το άτομα που πάσχει από ροχαλητό όσο και από τα άτομα στο κοντινό περιβάλλον του ατόμου που ροχαλίζει.

Δείξτε ιδιαίτερη κατανόηση και προτείνετε τρόπους αντιμετώπισης για το ροχαλητό.